Кто рано встаёт, тому Бог дает,- народная мудрость, проверенная веками. Говоря простыми словами, успешен тот человек, который начинает свой день рано. А чтобы рано день начать, нужно хорошенько выспаться! А раз так - поговорим о пользе сна, ведь беспокойный сон у взрослых людей стал почти что «нормой» в наше время.
Треть своей жизни мы проводим во сне. А сколько нам отведено жить? Лет 75-85-100? Значит, 25-33 из них мы будем спать. Дело в том, что при своём возникновении в процессе эволюции сон выполнял задачу сохранения энергии. Однако, для того, чтобы сохранить энергию, достаточно удобно устроиться на диване, положить под голову подушечку, укутаться одеялом, закрыть глазки и полежать часов так семь-восемь. Но почувствуете ли вы себя при этом отдохнувшим? Скорее последнее. Таким образом, сон является не только отдыхом, это ещё и специфическое состояние мозга, заключающееся в торможении психической активности.
Человек нуждается в здоровом сне как в воздухе. Именно он восстанавливает клетки мозга и даёт прилив сил и энергии. Плохой сон либо недосып обязательно отразиться на вашем здоровье, что в итоге приведет к несвоевременному старению организма. А потому, чтобы беспокойный сон у взрослого человека не повторялся постоянно, соблюдайте простые правила гигиены сна:
Обратите внимание на такие причины, а также внести необходимые изменения в их рацион. Также убедитесь, что подгузник, который он носит ночью, достаточно хорош, чтобы продержаться всю ночь.
- Иногда у них может быть мокрый подгузник, или они могут быть даже голодными.
- Убедитесь, что ваш ребенок хорошо питается до сна.
Если вы поете колыбельную, то делайте это каждый день или можете записывать свою музыку и играть ее перед сном.
- Сделайте рутину, чтобы дать теплую ванну вашему ребенку до сна.
- Такая процедура заставит вашего ребенка легко заснуть.
Правила здорового сна:
Поднимайтесь с постели в одинаковое время суток каждый день.
В дневное время больше находитесь на ярком свету.
Не употребляйте большое количество жидкости перед сном.
Не пейте крепкий кофе и алкоголь меньше чем за 4-6 часов до сна.
Перед сном не принимайте участие в возбуждающих видах активности. Лучше уединитесь и расслабьтесь за чтением книги, слушанием музыки, либо приёмом слегка горячей ванны за полчаса до сна.
Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать. Не заставляйте себя заснуть.
Старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это оптимальное время для полноценного отдыха.
Организуйте в своей спальне благоприятные условия для сна: удобную кровать, качественное постельное бельё; уменьшите шум и регулируйте освещённость, поддерживайте комфортную, немного пониженную температуру.
Используйте свою кровать по её прямому назначению, а именно: для секса и сна. Не используйте кровать как место работы. Не смотрите телевизор в постели и не читайте газеты, если это только не является ритуальным действием для засыпания.
Не валяйтесь в постели в бодрствующем состоянии более получаса. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. И возвращайтесь в кровать, когда вы почувствуете, что засыпаете. Не пересиливайте сон!
Постарайтесь не спать днём, а если спать, то мало.
Регулярно занимайтесь физической культурой. Но не делайте этого за шесть часов до сна.
Полезно совершать перед сном пешие прогулки. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
Собираясь спать, постарайтесь отвлечься от беспокоящих вас мыслей и проблем ушедшего дня. Настройтесь на полноценный отдых!
Поддержка вашего партнера
Вы можете успокоить домашнюю атмосферу и провести с ним больше времени, чтобы сделать свой день спокойным. Аналогично, если у вашего ребенка была беспокойная ночь, его дни могут быть сложными. Будьте готовы, когда узнаете, что на следующий день ваш ребенок может быть капризным. Трудно управлять своим ребенком в одиночку как днем, так и ночью. Это ответственность, которую вы и ваш партнер должны делиться одинаково.
В идеале вы должны заставить своего партнера делиться обязанностями в ночное время. Когда оба родителя работают, лучше всего провести раннее обсуждение и передать обязанности по уходу за детьми путем взаимопонимания. Как правило, мать или няня являются основным воспитателем в течение дня. . Помните, что, поскольку новорожденный является буквально новичком в этом физическом мире, после того, как в течение восьми месяцев в матке был безопасный кокон, требуется некоторое время для разработки спящего режима.
Заканчивая беседу о гигиене сна, хотелось бы указать некоторые вещи и вещества, способные помешать вам выспаться. В первую очередь ими являются алкоголь, а также кофеин, никотин и обильная пища.
Алкоголь
. Большинство людей считают, что алкоголь является отличным снотворным средством. Действительно, приняв изрядное количество алкоголя, нас тянет ко сну. Однако такая сонливость – это результат алкогольного опьянения, а не нормального сна. Ко второй половине ночи алкогольные пары начнут испаряться из организма, и естественный сон захочет вступить в свои законные права. В таком случае он будет прерывистым, полусон-полудремота. Плохой сон у взрослого человека обязательно кончится тем, что на утро он будет чувствовать себя совершенно разбитым, так как нормального сна, приводящего к восстановлению сил, не было.
Кофе и курение
. Кофеин и никотин также влияют на сон с крайне неприятным эффектом. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление. Эти вещества активизируют мозг, оказывая на него возбуждающее действие. Спать при этом не будете, да соображать станете слабо.
Обильная пища
. Пищеварение - это интенсивная работа организма, а сон - это отдых. Поэтому необходимо, чтобы ночью отдыхал весь . Если мы плотно покушаем на ночь, то будет происходить следующее: голова будет отдыхать, а желудок и кишечник будут неустанно трудиться, занимаясь перевариванием пищи. И это в свою очередь приводит к работе определённых участков мозга, ответственных за пищеварение. В результате сон будет поверхностным, не приводящим к эффекту высыпания. Потому готовясь ко сну, лучше быть слегка голодными, чем объевшимся. Это сохранит вашу фигуру, а сон – тем более!
Здоровый сон – залог здоровья, успеха. Его отсутствие приводит к снижению работоспособности и появлению различных заболеваний. Потому очень важно сохранять природный естественный ритм сна. От этого будет зависеть качество вашей жизни. Если вы не будете заботиться о себе, и не будете относиться к себе как небесному дарованию, если вы не берете на себя ответственность за собственное душевное равновесие и состояние организма, то вряд ли вам стоит ожидать того, что называют счастьем.
Люди считают себя счастливыми, когда у них приподнятое настроение, оптимистичный взгляд на будущее и стойкость перед лицом трудностей. И, как вы уже поняли, счастье напрямую связано с вашим самочувствием как душевным, так и физическим. А для позитивного начала дня, вечером нужно заснуть, проснуться и выспаться! Приятного вам сна и ярких сновидений! Надеюсь, что эти простые советы помогут побороть непонятно откуда взявшийся неспокойный сон взрослого человека каждому, избавят он недосыпов, плохого настроения, разбитости по утрам.
Попробуйте описанные выше способы сделать ваш ребенок лучше спать и, таким образом, получить слишком необходимый сон для вас тоже! В плохих новостях для людей, которые уже чувствуют, что у всех больше удовольствия, чем у них, интригующее новое исследование из Чикагского университета говорит о том, что люди, которые чувствуют себя одинокими, с большей вероятностью будут испытывать беспокойный сон.
Дело не в том, что они подавлены, обеспокоены или подчеркнуты. Ночные пробуждения и перерывы были связаны с одиночеством независимо от настроения. Кроме того, одинокие, плотные шпалы сообщают о том, что у них больше сон, чем у других людей. В целом, они получают примерно такое же количество сна, и на следующий день они не чувствуют себя более уставшими. Тем не менее, датчики, привязанные к их запястьям, записывают, что они бросают и поворачиваются и просыпаются чаще в течение ночи.
Канадские медики из национального госпиталя пришли к выводу, что у человека есть шансы к саморазрушению и дегенерации мозговой деятельности, производя неосознаваемые движения в процессе сна. Однако, пока не полностью выяснены все причины, которые заставляют человека выполнять эти неосознанные движения во время сна.
Результаты могут помочь объяснить, почему одинокие люди, как правило, имеют больше проблем со здоровьем в целом, включая депрессию, высокое кровяное давление и более высокий риск сердечных заболеваний у женщин. Предыдущие исследования показывают, что нарушения сна могут привести к биологическим изменениям, которые могут ухудшить здоровье.
И одиночество, разумеется, возникает из-за чувства социальной изоляции, а не фактической изоляции. Другие люди могут жить в маяке в Лапландии и не испытывать момент одиночества. Поскольку исследование клинически еще остро определяет это, одиночество является «болезненным опытом, который сопровождает несоответствие между желаемыми и фактическими социальными отношениями человека». Но в то время как учащиеся склонны быть готовыми и легкодоступными морскими свинками, как группа, они представляют определенные недостатки в отношении обобщаемости.
Пока что выяснены лишь некоторые основные причины, которые способны вызывать эти движения.
Главная причина непроизвольных и неосознанных движений во сне состоит в отсутствии возможности полноценного отдыха головного мозга, что говорит о патологических процессах, происходящих в ткани головного мозга.
Эти процессы могут иметь различную природу, но их наличие, по мнению ученых-медиков, и являются основной причиной саморазрушения и дегенерации мозговой деятельности, что в свою очередь приводит к различным психическим изменениям, формированию психических расстройств.
Во-первых, они часто очень похожи по возрасту, что может привести к сложностям экстраполяции результатов для остальной части населения. И хотя они могут быть этнически разнообразными и социально динамичными, их различия во времени могут затруднить исключение других переменных, которые могут играть.
Хаттериты, которые любят амишей и меннонитов, практикуют форму христианства, известную как анабаптизм, делают все в целом в больших расширенных семейных группах. Они едят вместе, работают вместе и делят все свои товары и капитал. Это очень сложная группа.
Для среднестатистического человека, в момент быстрого сна мышечная активность, частота дыхания и пульса снижается, замедляется обмен веществ и понижается температура тела. Специалистами из Монреаля в течение пяти лет было проведено исследование пожилых людей в возрасте шестидесяти лет. Выявлено, что около 90% шестидесятилетних пациентов страдают различными болезнями центральной нервной системы, а болезнь Паркинсона и Альцгеймера , выявлено у четверти обратившихся, с проявлениями кошмаров во сне и беспокойного сна .
Из-за их культуры различия между семействами хуттеритов очень малы, и поэтому в исследованиях некоторые переменные могут быть исключены. Например, все участники в возрасте от 19 до 84 лет приходили из одного и того же социально-экономического слоя, и у них было огромное сходство в рационе питания и семейном происхождении. Сообщество не разрешает курить. И, возможно, потому, что они участвуют в полярной противоположности крысиной гонки, все они имели довольно низкий уровень стресса.
В целом, они также имели низкий уровень одиночества. Но, тем не менее, небольшие неудовлетворенности чувством одиночества были связаны с беспокойным сном. Исследователи спрашивали участников, как часто они чувствовали себя опустошенными или изолированными, а затем оценивали их по стандартной шкале одиночества. Каждое увеличение одной единицы по шкале одиночества было связано с 8% -ным увеличением фрагментации сна.
Учёные на сегодняшний день не пришли к конкретному мнению причин этой взаимосвязи, но в наблюдениях отмечено, что движения во сне, кошмарные сновидения или беспокойный и тревожный сон рассматривается как начальный симптом болезни головного мозга.
Подробнее о тревожных снах и кошмарных сновидениях .
Выводы среди этой однородной группы были замечательно согласуются с результатами в студентах. В обеих группах те, кто сказал, что чувствовали себя более одинокими, имели более прерывистый сон, а не в соответствии с самоотчетами, но, по словам акриграфов запястья, они носили постель.
«Одинокие индивидуумы испытали значительно большую фрагментацию сна, чем те, кто сообщал о большей связи с другими», - говорится в исследовании, предполагающем, что «восприятие безопасного социального окружения может способствовать лучшему, более спокойному ночному сну». С эволюционной точки зрения потому что люди, вероятно, полагались на безопасную социальную среду, чтобы выжить. Авторы исследования полагают, что если результаты подтвердятся как для студентов, так и для хуттеритов, они вполне могут быть довольно универсальными.
Люди боятся плохих сновидений. Беспокойный и тревожный сон, ночные кошмары откладываются в головном мозге значительно ярче, чем обычный, и оставляет неприятное ощущение в лучшем случае на полдня. За одну ночь можно увидеть несколько снов, причем разнообразных, это касается и кошмаров. Насколько красочными и запоминающимися будут сновидения, в большинстве случаев зависит от фазы сна, перерабатываемой информации и состояния здоровье головного мозга.
Другим важным открытием было то, что результаты были проведены даже после того, как были настроены на основные спайные бугабои, беспокойство, стресс и депрессию. «Отрицательный аффект на самом деле не связан с фрагментацией сна», - говорит Курина. Следующим шагом будет выяснить, может ли прерываться сон - даже незаметные ночные нарушения - может способствовать проблемам со здоровьем, связанным с одиночеством, и каковы общие последствия прерывания сна. Эти исследования ведутся с помощью продольных данных, собранных из удобных актографов.
Курина и ее коллеги теперь смотрят на образцы сна среди людей по мере их старения, и как партнеры по браку или постели влияют на структуру сна. Пока это исследование не будет завершено, гибкие шпалы могут успокоиться в том, что они не одиноки. Том Квизел, Джон Торус, Лука Фоскини.
Среди множества фаз выделяют две основные: быстрого и медленного сна.
В фазе медленного сна мозг практически отключён, обмен веществ на минимуме, дыхание замедленное и глубокое. Человек, разбуженный при медленном сне, не помнит сны, в большинстве случаев. Головной мозг расходует практически такое же количество энергии, как и в период бодрствования.
Предыстория: растущая популярность цифровых трекеров здравоохранения дает возможность понять взаимосвязь между поведением и результатами здоровья за пределами лаборатории или клиники. Мы рассматривали пользователей с не менее чем 5 измерениями веса, охватывающими два или более месяцев. Были включены пользователи с 5 или более ночами сна, записанные, по меньшей мере, в течение двух календарных месяцев, измеренных по весу. Мы моделировали ежемесячное процентное изменение веса для каждого пользователя, используя анализ регрессии панелей с фиксированным эффектом, выполняя отдельные регрессии для каждого пола.
Кошмары (кошмарные сновидения ) в основном и снятся именно в это время. Стоит заметить, десятиминутные сновидения быстрого сна запоминаются, погрузившись в медленную фазу сна. Большинство думает, что приснившийся кошмар - это предвестник беды, но они правы лишь отчасти, т.к. заболевание головного мозга, это действительно беда, но с ней можно и нужно бороться доступными всем средствами.
Мы включили среднее время ночного сна, продолжительность сна, количество дремоты в течение дня, время в постели до сна, количество беспокойных эпизодов, а также стандартное отклонение времени, которое они спали в течение месяца в качестве объясняющих переменных.
Самым сильным эффектом в регрессии была связь между беспокойными эпизодами и увеличением веса. Каждый дополнительный эпизод беспокойства за ночь был связан с ежемесячным увеличением веса на 5, 8% для женщин и увеличением на 052 процентных пункта для мужчин. В среднем у пользователей было 8 ± 2 беспокойных эпизода за ночь.
Тревожный сон и наличие кошмаров свидетельствуют о глубоком личном переживании человека, причем уже в реальных, существующих проблемах. Переживания могут быть различными, от семейных проблем, вплоть до проблем на работе. Так же тревожный сон может быть вызван какими-либо изменениями в жизни человека, которые он не совсем желает.
Выводы. Существует значительная связь между частотой беспокойных эпизодов и увеличением веса в изучаемой популяции. По индивидуальным причинам выявляя проблемы со сном, наши результаты показывают, что можно предложить индивидуальный уход, который фокусируется на профилактических факторах риска. Наши результаты также представляют собой масштабируемые и доступные средства для получения клинически значимых медицинских данных, учитывая, что многие во всем мире все более владеют и используют трекеры и носимые носители.
Часто это наше собственное напряжение, которое лишило нас ночного отдыха. Но мы можем что-то сделать с проблемами сна - тогда сон уже не сон. Сон не является проблемой для многих женщин. День был долгий, работа утомительная, усталая и измученная, они ложатся спать. Инцидент происходит только в середине ночи, обычно от одного до четырех. Они просыпаются и не возвращаются спать. Они нащупываются, они поворачиваются с одной стороны на другую, они встают и ложатся снова. И даже если они снова кивнули, ночь на следующее утро снова казалась слишком коротким.
Тяжёлая категория наличия кошмарных сновидений , беспокойного и тревожного сна – это постстрессовое состояние . Данная разновидность сна появляется после стресса, переживших обстоятельств. Во сне возникают образы реальных событий, оставившие в памяти большой отпечаток. Существуют кошмары , которые тревожат человека во сне из-за болезни, к примеру, депрессии. Но в данном случае причина существенно осложняется. Перебороть свои страхи человек не в силах, не обратившись к психотерапевтическим методам терапии. Подробно о сновидениях Вы можете найти и прочитать в работах З.Фрейда «О сновидении» и «Толкование сновидений».
Вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, они начинают чувствовать себя как новый день, благополучие и производительность. До 28 раз ночью мы просыпаемся, даже если мы этого не замечаем, это нормально. Если мы снова спим через менее чем три минуты, мозг забыл об этом утром. Более длительные периоды бодрствования и более частые пробуждения влияют на качество сна. Если проблема возникает три раза в неделю и более четырех недель, медики сна говорят о нарушении расстройства сна.
Риск того, что он становится хроническим, велик. По данным Института Роберта Коха в Берлине, пятая часть женщин в возрасте от 40 до 59 лет испытывает такие беспокойные ночи один или два раза в неделю, а 28, 2% не спят три раза или чаще в течение недели. На протяжении более 60-х это еще более трети. Изнурительное расчленение - большая проблема для большего количества женщин этих возрастных групп, чем засыпать вечером.
Для того чтобы вылечиться от бессонницы и кошмарных сновидений, не стоит прибегать к снотворным, нужно добраться до глубины, истока кошмаров. Постройте логическую цепь, из-за чего у Вас могли появиться кошмары. Для этого можно прибегнуть к небольшой хитрости. Запишите на бумагу все происходившие до этого события. Записывайте всё, что происходило, не выбирая по значимости, что нужно, а что нет. Затем внимательно прочтите и выделите то, что вызвало наибольший интерес. Если это является причиной, то вуаля, вы нашли ответ на причину мучительных кошмаров .
Имеется и альтернативный способ – изобразите страх на бумаге. Сконцентрируйтесь на своих кошмарах и сделайте несколько иллюстраций. Вероятность того, что рисунок подскажет причину страха или правильный путь, в направлении которого нужно двигаться, чтобы избавиться от страха. Заглянув себе в душу, вы сделаете вызов своему страху. После ужасных сновидений беспокойный и тревожный сон пройдет, как ни в чём не бывало.
Несколько советов врача-психотерапевта – придерживайтесь обычного режима для организма. Избегайте стрессовые и конфликтные ситуации на протяжении дня. Внимательно отнеситесь к обстановке, в которой будите спать. Прогулка на ночь перед сном, только поспособствует хорошим эмоциям, что влечёт за собой здоровые, крепкие сновидения.
Беспокойный сон и кошмары в снах у взрослых.
В дневное время суток организм заряжен энергией, для своей рабочей деятельности, конечно же, если ночью человек хорошо выспался. А это удается не каждому человеку. Большинство людей не могут вечером заснуть, а кто-то наоборот легко засыпает, но ночью его мучает беспокойный и тревожный сон , и с самого утра у него день уже не удался. Если человек пренебрегает полноценным сном, часто недосыпает, тем самым его мозг преждевременно стареет, функционирование органов тела нарушается. Далее появляются факторы вызывающие бессонницу.
Сразу же хочется назвать некоторые заболевания которые способствуют формированию тревожного сна и возникновению кошмаров во сне, это, например, симптомы простатита у мужчин, из-за которого человек не может полноценно отдохнуть за ночь, частые ночные походы в туалет, вызванные позывами к мочеиспусканию при простатите, не дают человеку восстановить силы. Нет полноценного сна у людей, употребляющих алкогольные напитки, который приводят к сонливости, но никак не к нормальному сну: после действия алкоголя, приходит состояния полудрёма, при этом человек не отдыхает.
Курение, употребление кофе и энергетических напитков (с кофеином) так же отрицательно сказываются на сне, повышая давлении, нарушая сердечный ритм, активизируя мозг.
Очередная причина, которая вызывает беспокойный и тревожный сон – это ночные походы к холодильнику. Организм в это время суток должен отдыхать весь, конечно же если ночью перекусить, то пищеварительная система и участие мозга, отвечающие за переваривание будут работать. Переедание - один из факторов ночных кошмаров.
Возраст влияет на сон. Из-за снижения в старческом возрасте меланина сон более чуткий и прерывается из-за любого шороха.
Но это можно излечить, или значительно приостановить формирование каких-либо расстройств головного мозга - возрастных инволюционных изменений головного мозга, органических изменений или нарушений обменных процессов высшей нервной системы.
