Часто, начиная новое дело либо сталкиваясь с незнакомой ситуацией, человек начинает сомневаться в собственных силах, испытывает неуверенность. Что такое Как с ней бороться? Получить ответы на эти вопросы помогает наука о человеческой душе - психология.
Определение понятия
Неуверенность - это боязнь, внутренние опасения, связанные с необъективной оценкой собственных возможностей и сил. Страхи, сковывающие человека, не дающие ему расти и развиваться дальше, заставляющие колебаться при решении каких-либо вопросов, свершении действий - все это и есть определение того, что такое неуверенность в себе.
Причины
Сомнения в собственных силах начинают формироваться еще в детстве, причем ребенок правильно оценивает свои возможности и обладает уверенностью. Недопонимание, неверная (зачастую заниженная) оценка способностей малыша в будущем приведут к тому, что маленький человечек превратится в забитую и слабую личность, зависящую от мнения и желаний окружающих людей.
Основные причины неуверенности в себе:
- Воспитание. Влияние авторитарных родителей либо давление одного из них на ребенка провоцирует развитие неуверенности.
- Окружение. Давление со стороны общества, в котором развивается человек, негативным образом сказывается на формировании личности. Насмешки и издевательства постепенно разрушают ее.
- Незнание собственного "Я". Неумение выслушивать внутренний голос, общаться со своим подсознанием, непринятие собственной реальной роли в обществе - все это создает благоприятную почву для развития неуверенности.
- Неопределенность в целях и смысле жизни. Когда у человека есть четко определенные цели и твердое желание их достичь, у него развивается уверенность в своих возможностях. В случае с индивидуумом, который не в силах выбрать собственный путь и разобраться, что для него в жизни является прерогативой, чувство неуверенности и собственной ничтожности нарастает, как снежный ком.
- Неудачный опыт. Если в прошлом человек столкнулся с какой-либо ситуацией, нанесшей урон подсознанию, то такой неудачный опыт может разучить его верить в себя.
Приведенные выше причины возникновения неуверенности не считаются главными и единственно верными. Согласно мнению специалистов в области психологии и социологии, предпосылок для появления сомнений в собственных силах достаточно много.
Влияние на жизнь человека
Чувство нерешительности оказывает негативное влияние на повседневную деятельность индивидуума. Что такое неуверенность в себе? Это в первую очередь проявление неуважения к себе и своим потребностям, постановка чужих желаний превыше своих. Человеку, испытывающему неуверенность, сложно работать, общаться, строить отношения с противоположным полом.
Когда человек сталкивается с проблемами в непонятной для него ситуации, хочет их преодолеть, но начинает сомневаться в собственных силах, это нормально. Другое дело, когда мужчина или женщина, в силу собственных страхов и неуверенности, молча выносят издевательства, унижения и даже не пытаются поменять свою жизнь к лучшему. Здесь требуется вмешательство специалиста, так как обычно такие индивидуумы редко осознают тот факт, что являются жертвами собственного подсознания.
Страх и неуверенность в себе разрушают жизнь человека, делают невозможным его существование в социуме. Известны случаи, когда чувство собственной никчемности, ненужности этому миру, неуверенности в своих возможностях провоцировали суицид.
Признаки
Чтобы своевременно предотвратить дальнейшее развитие комплекса неполноценности, необходимо прислушаться к себе и выявить первые тревожные звоночки от подсознания.
Основные "симптомы" неуверенности:
- Необъяснимый страх перед новыми задачами и общением с людьми.
- Постоянная суета, находясь в которой, неуверенный в себе человек спасается от внутреннего дискомфорта.
- Зависимость от одобрения и мнения окружающих, нежелание быть собой.
- Попытки самоутвердиться за чужой счет.
Помимо этого, стоит отметить, что неуверенность делает человека ведомым, согласным на любое желание и решение более сильной личности. Лидер получает над такой персоной практически полную власть.
Примеры
В повседневной жизни часто встречаются люди, недооценивающие себя. Они занимают низкие должности, не стремятся в чем-либо превзойти свое окружение. В общении с ними легко раскрывается любой намек на преувеличение или ложь - неуверенные в себе личности любят "приукрашивать" факты.
Некоторые примеры неуверенности в себе:
- При знакомстве человек с никогда не протянет руку первым, не произнесет приветствие.
- В коллективе личность при поступлении предложения о более высокой должности в большинстве случаев отказывается от нее, не имея на то веских оснований. То есть человек отвергает предложение, даже не попробовав себя в новой роли.
- В общении с женщинами мужчина, неуверенный в своих силах, позволит даме играть доминирующую роль (если отношения все же будут, в противном случае он не сможет связать и двух слов при разговоре).
- Женщина будет полностью зависеть от мнения окружающих. Любые, даже бытовые вопросы она решает только с помощью обсуждения и советов подруг, друзей.
Что такое неуверенность в себе? Это внутренняя борьба, протест на внесение каких-либо изменений в жизнь. Как говорил М. Е. Литвак, наш враг - в отражении, и стоит с ним справиться, как остальные проблемы уйдут сами собой. Для борьбы с неуверенностью важно само понимание и осознание того факта, что проблема заключается не в окружающем мире, а внутри человека, в его отношении к себе и своей жизни.
Как побороть страх и неуверенность в себе? Достаточно руководствоваться простыми советами, представленными ниже:
- Старайтесь хвалить себя как можно чаще, даже за самые небольшие успехи. Фиксируйте на бумаге дела, завершившиеся в вашу пользу - это поможет поднять самооценку.
- Не бойтесь отказывать людям. Учитывайте не только чужие интересы, потребности, но и собственные желания.
- Не корите себя за проступки и неудачи, ведите с собой. При мыслях о том, что вам не хватит сил на реализацию задуманного, задайте себе вопрос, а так ли все сложно на самом деле?
- Концентрируйтесь на позитивных мыслях. Не нужно с головой погружаться в проблемы - это отнимает и время, и силы.
В борьбе с самое главное - это искреннее желание преодолеть его и обрести уверенность в своих силах.
Неуверенность в себе может иметь разную подоплеку – травмы детства, высокий уровень тревожности, череда жизненных неудач. Но в каждом человеке заложено достаточно внутренних ресурсов для преодоления этой неприятной склонности. Для обретения уверенности также существует немало специальных методик. Каждая из них по-своему эффективна, и из этого арсенала можно выбрать для себя что-нибудь наиболее подходящее.
Уверенность в себе связана, главным образом, с представлением человека о самом себе. Когда он знает, кто он такой, чего хочет, что именно представляет для него ценность – голос перестает дрожать, а плечи расправляются сами собой. На деле оказывается, что это знание о себе является результатом колоссальных усилий, длительной работы над собой. По дороге к уверенности приходится преодолевать препятствия, падать в разрушительные самообвинения, но затем снова подниматься и идти вперед.
Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно приблизиться к своему идеалу уверенного в себе человека.
Для тех, кто не знает, как побороть неуверенность в себе, психологи нередко советуют использовать способ «Постепенная нагрузка». Смысл его сводится к тому, чтобы в своем рвении обрести харизму и уверенность в себе действовать поэтапно. Применение данной методики можно проиллюстрировать на примере страха высоты. Тот, кто без дрожи в коленках и подумать не может о покупке билета на самолет, сначала предпринимает минимальное усилие. Например, он поднимается на высоту пятого этажа. Затем под защитой оконной рамы и толстых стен осторожно смотрит на мир внизу. Относительно ваших личных страхов и обстоятельств первым небольшим шажком может быть любое действие, которое выводит вас из привычной «зоны комфорта». Если вы испытываете страх перед свиданиями, то можно начать с первой ступени – приятных слов в адрес лиц противоположного пола. Последней ступенью будет свидание с избранником. Метод «Постепенной нагрузки» позволяет пройти от простого к сложному; от элементарных действий к сложным нагрузкам.
Конечно, нижеописанные советы могут помочь не только женщинам, но и мужчинам, но для женщин они играют более важную роль, потому что дамы часто принижают значимость уверенности в себе и впоследствии жалеют об этом. Когда вы уверены в себе, люди начинают сами к вам тянуться. Это не просто наблюдение — это истина. Вы можете иметь не самую идеальную внешность, но если внутри вы сильны, то всё вокруг вас преображается в лучшую сторону.
Простой мотивационной речью эту проблему не решить. Важно заниматься, работать над собой самостоятельно. Вы не сможете избавиться от неуверенности просто потому, что кто-то вам скажет, что она вам не нужна. Это может вас только сильнее загнать в угол.
Способ первый: изменяйте состояние тела, занимайтесь спортом
Если к вам в голову закралась мысль, которую необходимо выгнать, психологи советуют прибегнуть к определенным методикам, привязанным к телу. Во-первых, вам необходимо выгнуть спину. Это очень полезно в тех случаях, когда вашу неуверенность видно всем вокруг. В большинстве случаев, когда вы испытываете подобные проблемы, вы сгибаетесь, устремляете взгляд вниз. Заставьте себя не делать это.
Второй шаг — это изменение положения тела относительно места, где вы находитесь. Смените обстановку, выйдя из офиса, из дома или из университета. Прогуляйтесь, подышите воздухом.
Третий шаг — это непосредственно физическая нагрузка. Если вы свободны от обязательств и у вас есть возможность заняться спортом, воспользуйтесь ею. Сильные физические нагрузки или, скажем, бег помогут абстрагироваться от темных мыслей.
Именно поэтому многие люди становятся зависимыми от спорта. Это освобождает ваше тело от ненужных эмоций. Для женщин прекрасно подойдет спортзал, пробежки по утрам или вечерам, йога. Занимайте свое тело, чтобы не давать своим негативным мыслям о самой себе разрушать вашу жизнь. Вы сразу увидите, что мужчины стали обращать на вас внимание гораздо чаще. Это лучше, чем если вы будете говорить себе мотивирующие фразы. Пойдите в ванную — умойтесь холодной водой, дайте своему телу почувствовать напряжение.
Способ второй: попробуйте правильно воспринимать критику
В тоннах комментариев в социальных сетях или в огромном количестве замечаний, которые вы слышите от близких, друзей и коллег, можно и даже нужно искать смысл. Конечно, мы не говорим обо всех замечаниях сразу. В этом плане важно научиться отбирать самые часто повторяемые из них. Вам могут говорить: «Поменяй стиль, ходишь, как оборванка». Вы это воспринимаете неправильно, потому что понижаете свою самооценку, говоря себе: «У меня нет стиля». Вы сами себя заставляете думать, что вы некрасивая, абсолютно несуразная, глупая и так далее. Попробуйте задуматься: может быть, вам действительно нужно найти того, кто помог бы преобразиться и осознать ваши ошибки в выборе одежды. Не исключено, что эти советы вам дает завистник или энергетический вампир, которому только и нужно, что увидеть ваши негативные эмоции. Обращайте внимание на критику самых близких людей.
Когда вы принимаете какое-то решение относительно проблемы, из-за которой у вас низкая самооценка, то ваш мозг переключается автоматически. Это очень полезный совет, который помогает миллионам людей каждый день избегать плохого настроения. Если вы прислушаетесь к каким-то действительно честным и важным советам, то ваша уверенность возрастет, а вслед за ней возрастет ваша популярность у мужчин.
Способ третий: избавьтесь от источника негатива, порождающего вашу неуверенность
Это вполне очевидный, но часто забываемый людьми совет. Если вас постоянно что-то напрягает, нужно от этого как можно скорее избавиться. Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе падает, потому что вы работаете секретаршей в модельном агентстве, то смените работу. Если причиной вашей неуверенности является зависть, то проблем у вас будет очень много, потому что придется избавиться от всего, что заставляет вас проявлять негатив.
Например, вы можете постоянно получать негативную обратную связь из новостей в социальной сети или от знакомой. От этого легко можно уйти — не давайте себе возможности общаться с человеком или заходить на какие-то страницы в интернете. В большинстве случаев вы сами себя загоняете в угол, словно делая это себе назло. Научитесь абстрагироваться от того, что вас раздражает, заставляет чувствовать неполноценными.
Многие женщины имеют проблемы с самооценкой, потому что слишком часто зависают в социальных сетях, где любуются красивыми телами других дам, из-за чего развиваются комплексы. Это очень опасно, но девушки продолжают смотреть красивые отретушированные фото, говоря себе, что жизнь несправедлива.
Способ четвертый: очищение с помощью подсознания
Это очень странный на первый взгляд метод, который предлагают многие психологи. Чтобы побороть неуверенность в себе, необходимо записать на бумаге все ваши переживания, а потом сжечь или выбросить эти записи. Например:
- я боюсь, что все видят во мне только недостатки;
- меня никто не любит;
- я некрасивая;
- я не знаю, как дальше жить;
- ненавижу своего босса, коллег, саму себя.
Этот метод поможет всем — мужчинам тоже. Напишите, что вас раздражает или тревожит, а потом избавьтесь от этой бумаги — порвите ее на мелкие кусочки. Так вы сможете связать свое подсознание со своим сознанием, которое хочет очиститься. Делайте так постоянно, и вы почувствуете, как вам становится легче.
Попробуйте сделать так, чтобы критика других людей заставляла вас ненавидеть не их, а свои недостатки. Злитесь на себя за то, что вы прислушиваетесь к тем, на кого вам плевать, а не жалейте себя. Это поможет вам правильно воспринять все то, что вам говорят. Вот, например, кто-то в интернете написал вам, что вы толстая или некрасивая. Не позволяйте людям, которых вы не знаете, управлять вами.
В большинстве случаев люди, которые вам делают замечания, из-за которых ваша самооценка падает, даже не знают вас. Пришла пора задать себе взбучку на тему того, почему вы позволяете себе расстраиваться по мелочам. Ничто не должно влиять на вашу самооценку — только ваши собственные выводы и советы близких людей.
Нет ничего страшного в том, чтобы иметь какие-то небольшие комплексы. Не показывайте их никому и не давайте возможности вашим мыслям руководить вами. Одним из самых лучших советов является постоянное напоминание себе о том, что никто не идеален. Да, в кино или на картинке можно сделать все, что угодно, но в жизни у вас есть все шансы быть уникальными. Если вы сможете следовать всем пяти советам, то соблазнить любого мужчину будет намного проще. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
Зачастую мы ошибочно полагаем, что успешные, уверенные в себе люди не подвержены никаким сомнениям, абсолютно уверены в любом своём выборе, никогда ни о чём не жалеют и всегда знают, что делать. Увы, но такое суждение крайне далеко от истины. Даже самые оптимистичные лидеры пересматривают и свою точку зрения, и свои решения. В процессе их подъема по лестнице успеха все они неоднократно сталкивались с приступами неуверенности, ведь это абсолютно нормальная человеческая реакция на возникающие жизненные проблемы. Однако она не заставила их отказаться от преодоления препятствий и достижения целей.
Хотите одержать победу над своими сомнениями и направить энергию в сторону более продуктивных способов мышления? Воспользуйтесь нижеприведёнными советами.
1. Знайте, что вы не одиноки
Прежде всего, признайте, что сомнения есть у каждого человека. Неужели вы думаете, что вы единственный человек на этой планете, который страдает от недостатка уверенности в себе? Вы не добьетесь успеха, если будете думать таким образом.
2. Прекратите переживать насчёт того, что думают другие
Если вы тратите свое время и энергию, пытаясь управлять тем, что о вас думают и говорят другие люди, вы просто застрянете в этом замкнуто-порочном круге. Всегда будет существовать кто-то, кто знает, делает и зарабатывает больше и лучше. Не равняйтесь на чужие достижения и уж тем более на чужое мнение.
3. Установите ближайшие цели
В дополнение к амбициозным, долгосрочным целям не забудьте установить цели достижимые и краткосрочные. Большие цели достигаются не сразу, а это может зародить в вас сомнения. Зато вы сможете греться в лучах частых побед, быстро добиваясь меньших целей.
4. Напоминайте себе о предшествующих успехах
Если вас замучила неопределенность ситуации, не зацикливайтесь на негативных аспектах – лучше напомните себе о своих последних достижениях, которые стали еще одним шагом на пути к достижению больших целей. Признайте свои заслуги!
5. Окружите себя правильными людьми
Люди, которые могут мотивировать и стимулировать вас, всегда должны быть рядом. Не стесняйтесь постоянно спрашивать у них их мнение. Кстати, держитесь подальше от тех персон, которые настроены скептично по отношению к вам, вашему бизнесу и вашим перспективам на будущее.
6. Будьте избирательны
Психологи советуют уделять больше внимания положительной обратной связи, а не негативной. Ежедневно думайте о своих победах, даже самых небольших, и позитивно смотрите на мир вокруг вас. Всегда обращайте внимание на альтернативную интерпретацию ситуации, если у вас что-то не получается. Помните, что далеко не всё зависит от вас и находится в пределах вашего контроля.
7. Помните, что вы не пуп Земли
Иногда бывает очень сложно принять неудачный опыт. Вы можете делать всё правильно, и все же что-то просто не срабатывает. Напомните себе об этом, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях. Сделайте шаг назад и поймите, что вы не центр вселенной. То же самое случается и у других людей, у них тоже есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуации.
8. Перестаньте зависеть от ожидания мгновенного успеха
Большинство людей себя идеализируют. Когда этот идеалистический образ разбивается о реалии, на смену ему приходят сомнения и неуверенность. Несмотря на все усилия, ошибки всё же случаются, нет смысла зацикливаться на них, просто извлекайте из них уроки.
9. Прощайте себя
Самоуничижение, ощущение себя несчастным, роль страдальца – это путь к полному разрушению. Простите себя за все ошибки и промахи и позвольте себе двигаться дальше.
10. Будьте решительны, но и не бойтесь менять своё мнение
Когда приходит время принятия решения, не нужно лезть вон из кожи, лишь бы только не сделать ошибку. В большинстве случаев, ваша первая реакция (шестое чувство), вероятно, и будет правильным выбором, потому принимайте решение и двигайтесь дальше. Однако не бойтесь менять курс, если вы понимаете, что решение было не совсем верным. Будьте гибки в своих взглядах и своём мнении, поскольку вы постоянно получаете новую информацию и новые знания.
11. Позвольте себе отвлечься
Крайне легко попасть в цепкую ловушку негативных мыслей, которые сразу же начнут влиять на все аспекты вашей жизни. Немедленно обесточьте этот механизм саморазрушения и позвольте себе отвлечься: выйдите на прогулку, поработайте над другим проектом или позанимайтесь спортом. Найдите тот метод, который работает лучше всего, чтобы подавить пессимизм прежде, чем он подавит вас.
Не позволяйте страху или неуверенности диктовать вам, как жить. Регулярно анализируйте возможные наихудшие сценарии, соотношение между риском и выигрышем, а также не бойтесь смотреть в лицо тем ситуациям, которые вас больше всего пугают.
Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и никогда не растут, ни лично, ни профессионально. Чем чаще вы будете заставлять и подталкивать себя, тем больше вы будете понимать, на что вы способны. В конце концов, вы можете обратить негативные аспекты неуверенности себе же на благо, бросая вызов своим недостаткам и совершенствуя свои сильные стороны.
Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.
Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.
Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?
Теперь давайте разберёмся – что такое неуверенность человека в самом себе :
Чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;
Не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;
Неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;
Чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).
Безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;
Неумение высказывать свои пожелания;
Абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.
Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.
По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!
Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?
Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут - то окончательно формируется неуверенность в себе.
Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.
Так как же побороть состояние неуверенности в себе? Советы психолога :
Первый шаг на пути «исцеления» - надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:
Научиться любить и уважать себя;
Можно заняться аутогенной тренировкой;
Проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;
Знать все свои достоинства и недостатки и принять их;
Учиться отстаивать своё мнение;
Общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;
Не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;
Не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;
Заниматься собственным самопознанием и самореализацией.
