Танцы для похудения. Танец живота дома для похудения

В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.

Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.

Танец живота помогает постройнеть и улучшает настроение

Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:

За 1 час занятий танцовщица теряет около 400 ккал.
Танец способствует хорошему настроению, устраняет депрессию, поэтому женщины перестают “заедать” стрессы и потребляют меньше пищи.
В упражнениях задействованы глубинные мышцы живота, спины и диафрагма, что позволяет в короткое время подтянуть живот.
Танец живота для похудения дома, кроме снижения веса, имеет и другой плюс: улучшается обмен веществ.
Женщина повышает самооценку, поскольку танец учит красиво двигаться, чувствовать себя привлекательной.
Занятия усиливают приток крови к половым органам, благодаря чему удается избавиться от многих гинекологических проблем и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.

Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.

Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.

Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут . В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.

Танец живота в домашних условиях для похудения

Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:

Качалка . Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и немного согните в коленях. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, при этом корпус держите неподвижным. Элемент танца идеально подходит, чтобы убрать живот и бока.
Вращение бедром . Одну ногу выставьте вперед, слегка присядьте. Опишите круг бедром, приподнимая его вверх и опуская вниз. Вес тела перенесите на опорную ногу. Сделайте 10 кругов, затем поменяйте ноги.
Маятник . Поставьте ноги вместе. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища держите неподвижной.
Восьмерка . Ноги поставьте на ширине стопы друг от друга. Слегка согните колени. Мысленно нарисуйте восьмерку и опишите ее бедрами, максимально отводя их вперед, в сторону и назад.
Удары . Это движение выполняется резко животом или бедрами. При ударах животом подбрасывайте нижнюю часть живота за счет движения бедер. При ударах бедрами резко отводите их в сторону по очереди.
Круги . Движения выполняют грудью или бедрами. Делая круги грудью, задействуйте только грудные мышцы: остальная часть туловища остается неподвижной. При движении бедрами описывайте ими круг, максимально выдвигая вперед, в сторону, назад и опять в сторону.
Движения диафрагмой . Встаньте прямо. Выдохните и слегка нагните корпус. На выдохе сокращайте и расслабляйте мышцы диафрагмы между ребрами.
Ключ . Слегка присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Вторую поставьте на носок. Резко поднимите бедро со стороны свободной ноги и опустите его. При сбросе выведите ногу вперед. Упражнение ключ в танце живота учит удерживать равновесие и помогает убрать жир с боков.

Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.

Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте .

Противопоказания и меры предосторожности

Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.

На начальном этапе танец живота разрешен всем. Даже если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, упражнения не навредят вам. Выполняйте движения плавно, в своем ритме, ориентируясь на ощущения своего тела.

Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.

Танец живота при похудении — отзывы

Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.

Светлана, 24 года

На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.

Алена, 35 лет

Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.

Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:

Что запомнить

Танец живота укрепляет мышцы пресса, придает им эластичность.
На начальном этапе занятия не имеют противопоказаний.
Занимайтесь на голодный желудок, лучше всего утром или вечером.

Чтобы иметь красивую, женственную и стройную фигуру рекомендуется заниматься танцами. Сегодня набирает популярность танец живота для похудения, которые укрепляет брюшной пресс, поясницу и ноги. Скучные фитнес-тренировки и занятия на тренажерах могут быстро надоесть, а во время танца вы с удовольствием сбросите лишний вес и поднимите настроение. Регулярные занятия придают бедрам округлую форму, делают талию более узкой, а также сокращают жировые запасы.

Его родиной является Средний Восток, где женщины развлекали своими сексуальными движениями. Танцовщицы утверждают, что тренировки помогли им избавиться от различных гинекологических проблем. Это объясняется тем, что во время танца усиливается приток крови к брюшной полости. Кроме того, танец является отличной профилактикой от бесплодия. Заниматься могут начать и молодые девушки, зрелые дамы.

Как происходит похудение при помощи танца живота

Танец дает отличную нагрузку, практически всем мышцам. Его можно сравнить с занятиями на кардиотренажерах, которые являются эффективным инструментом для избавления от лишних килограммов. Учащенное сердцебиение позволяет сжечь больше калорий.

Танец живота для похудения: другие преимущества

Так как шея активно участвует в танце, то усиливают приток крови к голове, что улучшает умственную деятельность.
Улучшается пластичность.
Многочисленные толчки бедрами помогают избавиться от целлюлита с попы, а также подтянуть кожу и мышцы.
Медленные покачивания дают хорошую нагрузку на ноги, пресс и ягодицы.
Фронтальные толчки позволяют не только укрепить брюшной пресс, но и избавиться от некоторых гинекологических проблем.

Складки и свисающие бока не могут привлечь внимание мужской пол. Им нравится упругий и немного округлый животик, которым обладают танцовщицы. Красивый бюст и упругий живот придают любой даме выразительность, сексуальность и шарм. Когда надоедают скучные диеты, изнурительные , то танец живота для похудения будет лучшим вариантом.

Чтобы запустить процесс похудения и быстрее избавиться от жировых отложений, танцы следует совмещать с . Как и в любом занятии здесь главное дисциплинированность и регулярность. Для большего эффекта следует заниматься с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, то можно обучаться в домашних условиях при помощи видеоуроков.

Новичкам не рекомендуется заниматься современными танцами живота для похудения в специальных кружках, так как там не пытаются улучшить фигуру, а обучаются правильно двигаться. В первое время будет сложно, но при сильном желании все обязательно получится.

Основные движения танца живота для похудения

Если вы считаете, что танцы — это то, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес, то в первую очередь нужно освоить основные движения.

. Этот элемент часто выполняется во время танца живота. У начинающих сразу не получится его выполнить, поэтому нужны регулярные тренировки. В результате чего вы подтяните свою кожу, избавитесь от жировых отложениях в области живота и таза. Сначала все нужно делать очень плавно, чтобы освоить технику. Разведите руки, спину держите прямо, ноги немного согните в коленях. С этого положения медленно поднимайте одно бедро, а другое немного опустите. Смените положение своих бедер. Когда освоите технику, то учитесь выполнять все в быстром темпе. На начальном этапе занимайтесь примерно три минуты.
Восьмерка . Это движение танца позволяет убрать бока и избавиться от ненавистного целлюлита в области таза и ягодиц. Существует горизонтальная и вертикальная восьмерка. В первом случае нужно лечь на пол и попытаться нарисовать бедрами цифру восемь. Представьте, что ноги выступают в качестве карандаша. А во втором случае движение выполняется стоя, для начала тренируйтесь возле стены. Во время тренировки упражнения делайте в различные стороны.
Волна . В танце живота это самое простое и легкое упражнение. При выполнении нижней волны задействуются только ноги и таз. А чтобы сделать полную волну нужно начитать двигаться от головы, плавно перейти к груди, затем к области живота, бедрам и ногам. Данное упражнение лучше всего подходит для разминки перед основным занятием.

Особенности питания для похудения

Если вы решили использовать танец живота для похудения, то добиться хороших результатов можно только в сочетании с правильным питанием(например, ). Как минимум нужно заниматься трижды в неделю по одному часу. Сильно ограничивать в еде не обязательно. Но рекомендуется придерживаться определенных правил.

При любых физических нагрузках и соблюдении системы питания для похудения, необходимо уделить особое внимание белковой пищи. не откладывается в виде жира и выступает в качестве строительного сырья для мышц. Поэтому в ежедневный рацион включайте кисломолочные продукты, мясо, куриный яйца, рыбу, птицу, морепродукты, орехи.
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Но перед тренировкой организму необходимы углеводы, поэтому за полчаса до танца следует немного подкрепиться, чтобы у организма был источник энергии.
Во время похудения особое внимание следует уделить вниманию потреблению воды. Специалисты рекомендуют выпивать минимум 1,5л в сутки. Но при физических нагрузках эту норму нужно увеличить до 2,5л.

Танец живота для похудения улучшает настроение

Важно понимать, что у вас не получится добиться быстрых результатов в обучении танцам. Однако со временем будете чувствовать себя более раскрепощенной и уверенной, что пригодится в жизни. Кроме похудения и отличного времяпрепровождения танец живота улучшает настроение. В результате чего женщина начинает сиять, цвести, выглядеть более привлекательнее и красивее.

Танец живота для похудения позволит повысить собственную самооценку. Вы будете всегда пребывать в хорошем настроении, при условии, что будете регулярно заниматься.

Движение - это жизнь. Однако, несмотря на двигательную активность, основательно подпортить жизнь способен лишний вес. И, несмотря на усилия, отделаться от него не получается. Диеты не дают результата, или приносят очень кратковременный эффект. А физические нагрузки, которыми борец с полнотой, поначалу, занимается с усердием, быстро надоедают. Они болезненны, отнимают большое количество энергии, а главное - скучные.

Забросив домашние тренировки, человек отправляется зал. И понимает, что групповые занятия еще хуже, чем домашние. Новичок не в состоянии поспеть за группой, а некоторые элементы не получается выполнить. На этом борьба с лишним весом заканчивается. Руки опускаются, мимо зеркала проходить не хочется, вроде бы - столько усилий затрачено, а результат нулевой.

Знакомо? Если да, то не стоит сдаваться и впадать в депрессию. Альтернативой простым тренировкам являются танцы. И в этой статье говорится о трех гигантах современной индустрии - о танцах для похудения.

Не стоит долго рассуждать об этом, пора приступить к обзору.

Pole Dance - это не стриптиз

На первом месте в списке лучших танцев для похудения - Pole Dance. Это танцевальное направление по своей зрелищности не уступит привычным бальным танцам. Артистизм, физическая подготовка, четкость и тактичность выполнения танцевальных элементов влияют на общее впечатление от танца.

Что представляет собой Pole Dance? Дословный перевод звучит как "танец на шесте". И это так, данное направление подразумевает выполнение танцевальных элементов на пилоне. Пилон - это и есть шест.

Основные направления в Pole Dance

Exotic Pole Dance. Самое сексуальное направление. Почти все движения осуществляются на полу, возле пилона. Место последнего в танце сведено к минимуму. Из-за определенных, довольно эротичных движений и распространилось пренебрежительное мнение о том, что Pole Dance танцуют исключительно на шесте и только стриптизерши. В действительности, ничего общего со стриптизом ни Exotic Pole Dance, ни другие направления не имеют.
Artistic Pole. Подойдет направление как танцы для похудения начинающим. Подразумевает выполнение различных трюков на пилоне. Технически, это направление является сложным, требует развитых мышц рук, гибкости и устойчивой самооценки. Последняя нужна потому, что тренировочная одежда представляет собой, как правило, шорты и спортивный топ. В иной одежде работать на пилоне очень не удобно, можно соскользнуть с него. Не каждый танцор сможет, фактически, обнажиться, имея изъяны фигуры.
Pose Sport. Не самое распространенное направление. Довольно тяжелое, требующее отлично развитой мускулатуры и гибкости. Как видно из названия, этот вид Pole Dance - спортивный. Занимаются им, в основном, мужчины. Они выполняют на шесте такие спортивные элементы, как флажки, стойки и прочие нелегкие вещи. Девушки, занимающиеся Pole Sport, имеют развитую мускулатуру.

Преимущества этого танцевального направления

Самый эффектный вариант в качестве танцев для похудения. При работе на шесте задействованы все группы мышц, поэтому тело приобретает рельефы сообща.
Развитие гибкости и мускулатуры. Пилон требует физической силы, а некоторые элементы типа "ведьмы" - хорошей растяжки. С каждым занятием тело будет развиваться и приобретать необходимые навыки.
Развитие выносливости и упорства. Не всегда элемент получается с первого раза. Приходится работать над ним снова и снова. Настойчивость, или упорство помогает не только в танцах, это качество пригодится и в повседневной жизни.
Результаты видимы. После трех-четырех занятий уже видны результаты. Фигура подтягивается и видоизменяется. После одного месяца тренировок уходит до пяти килограммов. Спустя полгода, при условии того, что занятия не пропускаются, можно готовиться к первому собственному выступлению.

Абзац, посвященный недостаткам

Если человек по каким-то причинам решил, что Pole Dance - идеальный вид танцев для похудения в домашних условиях, то это не так. Возможно, этот человек знает данное танцевальное направление и видел пилон в квартире своих знакомых. Те, у кого дома есть пилон, ставят его для тренировок и отработок необходимых элементов. А танцевать они учатся в специализированных школах Pole Dance, но не самостоятельно. Для новичков обязательно необходим наставник. Существует техника безопасности при работе с пилоном, в большинстве школ есть страховочные маты. С пилона очень легко сорваться, и маты нужны для того, чтобы упавший обошелся без серьезных травм. Кроме риска падения, существуют риски при выполнении танцевальных элементов. Да, некоторые из них очень легкие, но есть и те, при выполнении которых можно получить ушиб, растяжение, или вовсе порвать связку. Ко всему прочему, в интернете почти нет достойных видео-уроков по этому танцевальному направлению, поэтому самостоятельно учиться ему не получится.
Pole Dance не подходит для людей, чей лишний вес превышает 10 кг. Это связано с максимальной вероятностью получить травму за счет дополнительной нагрузки на позвоночник и другие части тела.

Несмотря на вышеизложенные "ужасы", Pole Dance вполне способен освоить новичок. Желательно, чтобы у него был, хотя бы, минимальный этап физической подготовки. Под грамотным руководством профессионала начинающий танцор сможет достичь успехов. Если не будет пропускать тренировки.

Ну, и на сладкое - видео с танцем для похудения: Artistic Pole.

Zumba - жужжи и веселись

Для похудения полностью оправдывает свое название и предназначение. Zumba переводится как веселье или жужжание (исп.). Это достаточно молодое в танцевальной индустрии направление. Соединяет в себе латиноамериканские мотивы и элементы аэробики. Движения в танце динамичные, с высокой интенсивностью, что приводит к потери 500 ккал за один час тренировки.

Виды Zumba

"Золотая Зумба" или Zumba Gold. Это направление предназначено для пожилых людей. Оно не требует динамики в движениях, а значит, не влечет за собой сильную нагрузку на сердце.
"Водная Зумба" или Aqua Zumba. Направление адаптировано под движения в воде. Подходит для людей с очень большим избыточным весом и для пожилых людей, которым разрешены врачебно интенсивные нагрузки.
Zumba Kids. Разработана для детей от 4 до 16 лет.
Step Zumba. Танцевальные элементы сочетаются с аэробикой на step - платформе. Эти аэробные занятия проходят весело, шумно и заряжают своих участников позитивом.

В чем заключается прелесть зумбы

Как и в Pole Dance, в этом направлении работают все группы мышц. Это ускорит похудение и придаст красивые рельефы телу.
Зумба подходит для людей любого возраста, с любым уровнем физической подготовки.
Прекрасный старт для тех, у кого очень большой избыточный вес. Можно избрать такое направление, как "Водная Зумба", и худеть, не опасаясь за риск возникновения условий для травмы.
Для начинающих, зумба, как танцы для похудения, вполне подходит. Костюм для танца не предполагает показа фигуры. Удобные брюки, футболка, кроссовки - основная форма для тренировок. Можно заниматься зумбой, получать удовольствие и не стесняться собственной фигуры.
Существуют танцевальные видео-уроки. Можно учиться танцевать с их помощью, не выходя из дома.

Недостатки направления

Для достижения максимального эффекта в коррекции тела придется забыть о лени. Тренироваться следует регулярно, без пропусков.
Для профессиональных спортсменов Zumba не подойдет, так как не даст им должной нагрузки.

В интернете можно найти множество уроков танцев для похудения, зумба-направления. И вот один из них.

Восточные сказки

Действительно, восточные танцы сравнимы с красивой сказкой. Плавные движения танцовщиц и яркие наряды создают ощущение сказочного праздника. Они давно приобрели популярность среди представительниц прекрасной половины. Но, не только женщины занимаются восточными танцами или танцем живота. Существуют и сугубо мужские направления. Это танура, т. е. юбка, и танхиб - быстрое движение.

Танура представляет собой завораживающий по зрелищности танец. Кому довелось видеть это, несомненно, подтвердит данную аксиому. Тануру можно лицезреть в Египте, шоу устраивается специально для туристов. Представляет собой быстрый танец с различными элементами. Все эти элементы выполняются, не прерывая танцевального ритма. При этом мужчина танцует в пышной и очень яркой юбке. В отдельных случаях, юбки могут быть надеты одна на другую, что придает танцу еще большую яркость.

Танхиб - очень динамичный мужской танец. Танцующие облачены в белые одежды, непрерывно двигаются, кружатся на месте и выделывают всевозможные пируэты. Благодаря быстрым движениям, танец завораживает смотрящего, оторвать взгляд невозможно.

Восточные танцы включают в себя цыганские, турецкие и египетские ритмы. Существует более пятидесяти стилей и восемь основных танцевальных школ, отличающихся своим культурно-историческим наследием.

Почему этим стоит заниматься

Идеальное направление для тех, кому некогда посещать групповые занятия. Уроки танцев для похудения доступны и просты в освоении.
Для занятий восточными танцами не требуется физическая подготовка. Они подойдут для тех, кто не имеет представления о том, что такое тренировка тела. А также людям с очень избыточной массой тела.
Немаловажный факт для девушек: ритмичные движения животом и бедрами способствуют притоку крови к органам малого таза. А значит, риск послеродовых осложнений существенно понижается.
Удовольствие в каждом движении. Приятно смотреть на девушку, владеющую искусством восточного танца. Но гораздо приятнее быть такой девушкой и обладать необходимыми навыками.

Восточные танцы - единственные, у которых нет каких-либо недостатков. Хотя, можно принять за недостаток дороговизну танцевальных костюмов. Видео с уроком танцев для начинающих, для похудения и вдохновения - ниже.

В арабских странах считается неприличным, если танцовщица весит менее 100 кг.

В заключение

Не всегда есть возможность посещать групповые занятия. С современными технологиями - это не проблема. Вполне возможно создать тело мечты, следуя урокам танцев для похудения, и придерживаясь правильного рациона питания.

Танец живота — красивая и чувственная часть культуры Среднего Востока, насчитывает многие сотни лет истории своего существования. Движения этого танца очень округлые, женственные и чувственные. Однако, наши соотечественницы ценят танец живота не только за то, что его освоение позволяет постичь основы соблазнения. Многие уверены в том, что занятия танцем живота способствуют снижению веса, помогают убрать лишние килограммы с боков, живота и бёдер. Давайте же поговорим сегодня о том, можно ли эффективно похудеть, красиво двигаясь под восточные ритмы?

ТАНЕЦ ЖИВОТА: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

Основные виды физической нагрузки в танце живота — это шаги, покачивания бёдрами, удары животом и изящные движения руками. Когда мы разучиваем всевозможные арабески, учащается сердцебиение, а организм начинает более активно расходовать калории.

Согласно посчётам, в среднем, за час занятий танцем живота сжигается до 450 ккал, а если вы исполняете сложную композицию движений на публике, то за час сжигается около 600 ккал.

Занимаясь танцем живота в течение часа 3-4 раза в неделю вы можете избавиться от 1600 ккал суммарно. Это не так много по сравнению с расходом энергии на интенсивные кардио или силовую тренировки.

Тем не менее, следует сказать, что танец живота помогает развить грацию движения, уверенность в своих женских чарах и поддерживать тело в тонусе. Если вы обратите внимание на то, как выглядят знаменитые исполнительницы танца живота, то заметите, что среди них мало худышек. Этот феномен объясняется тем, что на Востоке свои идеалы красоты и излишне худые женщины «не в почёте». Помимо этого, для красивого исполнения этого восточного танца просто необходимы округлый животик и бёдра.

Если же вы всё-таки намерены худеть при помощи танца живота, то в этом случае стоит пересмотреть свой план питания и какое-то время придерживаться одной из низкокалорийных диет.

Если же вы планируете заниматься для того, чтобы добиться красивых и округлых форм, поправить осанку и сделать движения более грациозными (и в список ваших первоочередных задач не входит срочно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса), то танец живота для вас — наилучший вариант.

Во время исполнения танца живота задействованы:

Руки. Во время исполнения этого восточного танца руки по большей части подняты до параллели с полом и находятся в постоянном плавном движении. Это помогает улучшить работу суставов, снять напряжение в области шеи и улучшить пластичность..
Бёдра. Ритмично покачивая бёдрами, вы заставляете работать все группы мышц спины, также в этих движениях задействованы мышцы брюшного пресса и ягодиц. Совершая толчки бёдрами, вы делаете мышцы более упругими, стимулируете работу внутренних органов, эффективно боритесь с целлюлитом.
Голова. Во время исполнения танца живота достаточно активно работают мышцы шеи, улучшается поступление крови к головному мозгу, ускоряется процесс обогащения его кислородом и, вследствие чего, стимулируется умственная деятельность.
Живот. Всевозможные толчки животом, исполняемые во время танца, укрепляют мышцы пресса, поддерживают их в тонусе и способствуют решению некоторых гинекологических проблем.

Однако, если вам очень хочется заниматься танцем живота, но также есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов, сделать пресс и ягодицы более рельефными, то следует помимо танцевальных движений дать своим мышцам соответствующую силовую нагрузку, регулярно выполняя несколько стандартных упражнений на «проблемные зоны».

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ГДЕ И КОМУ

Танцем живота можно заниматься как под контролем профессионального тренера, который поможет вам освоить это искусство во всей его полноте и совершенстве. Однако, танцем живота можно заниматься и дома — благо, что в интернете сегодня очень много достаточно подробных видео-уроков.

Поскольку танец живота относится к умеренным нагрузкам, то заниматься им может практически любой желающий. Именно о танце живота можно сказать, что это — вид физической нагрузки, котором можно заниматься с удовольствием, не мучая себя и свой организм.

Тем не менее, как и во всех других видах физической активности, в занятиях танцем живота вы должны помнить о регулярности и систематичности — если вы хотите поддерживать тело в тонусе и двигаться грациозно, не стоит вспоминать о тренировках лишь время от времени. Приготовьтесь к тому, что на занятия у вас будет уходить не менее часа и заниматься танцем живота вы будете не менее трёх раз в неделю.

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Красивое тело можно получить только в результате активных тренировок. Многим женщинам занятия спортом кажутся скучными и монотонными. Все это индивидуально. Но нелюбовь к спорту - не повод отказываться от физических нагрузок совсем. Почему бы не заняться танцами? Движение под музыку снимает нервное напряжение и создает отличное настроение. А танец живота для похудения может стать тем волшебным ключиком, который откроет дверь не только к вашей мечте, но и к новому образу жизни.

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал - практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток - дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все - характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример - это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

Главное, помните о том, что тренер - для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
болезни и травмы позвоночника;
заболевания и травмы суставов;
язвенные болезни желудка и кишечника;
беременность, гинекологические заболевания;
серьезные болезни органов дыхания;
варикоз и тромбоз нижних конечностей;
гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.