Злость - это что такое и как с ней справиться? Эмоции: злость это что такое и как с ней бороться.

Навигация по статье «Как справиться со злостью. Часть 1»:

Злость – важная нужная эмоция

Мы привыкли делить эмоции на «негативные» и «позитивные» , на «положительные» и «отрицательные», иногда даже на «нужные» и «ненужные». Мы говорим себе «нельзя так реагировать», «не нервничай», «не переживай» и «не злись». Мы хотим быть благостными, гармоничными и спокойными в любых ситуациях нашей жизни.

А когда это не выходит (а это всегда «не выходит»), нам кажется, что с нами что-то не так. Что «нормальный человек» так бы не реагировал. Иногда мы слышим такие же высказывания о нас самих и от других людей: близких, и не очень. И тогда мы начинаем злиться уже не только на ситуации, но и на себя самих за то, что злимся, и на других людей, которые указывают нам на наше «несовершенство».

Что мы имеем в виду, когда называем эмоции «отрицательными»? Мы подразумеваем, что лучше было бы, чтобы таких эмоций вообще не было. Есть множество отличных статей и материалов, «реабилитирующих» «негативные» эмоции. Они раскрывают для нас механизм и функции эмоций и напоминают, что раз эволюция сохранила и развила в нас эмоциональные реакции, то все они нужны и полезны.

Однако, эволюционно наш мозг практически не отличается от мозга человека каменного века, а мир вокруг сильно поменялся. Поэтому необходимые и полезные эмоциональные реакции порой могут быть неадекватны происходящему, а их стиль выражения может не способствовать нашей эффективной жизнедеятельности. И тогда мы имеем дело с расстройствами регуляции злости, о которых и пойдёт речь.

Мы рассматриваем злость как врождённую эмоциональную реакцию, эволюционный паттерн, одну из базовых эмоций, необходимую для защиты своих интересов и своей жизни. Сигнал, который подаёт злость: «Твои права/потребности/жизнь/имущество под угрозой. Встань на их защиту. Не дай их отобрать».

Генетически и биологически мы все разные по порогу и силе реакции злости. Однако, восприятие и выражение злости является социальным паттерном, который мы приобретаем в ходе воспитания в семье, влияния культуры, опыта и др. И именно способы выражения злости могут создавать нам проблемы в жизни, а не сама эмоция злости.

И чтобы ответить на вопрос «», необходимо рассмотреть, почему мы выражаем злость такими способами, которые ведут к проблемным последствиям в нашей жизни.

Напомним себе о функциях злости:

• Коммуникативная: воспринимает появление «врага», от которого идёт угроза нам или нашему «миру» и мобилизует нас к борьбе против угрозы и за победу
• Коммуникативная: сообщает объекту, который угрожает нам, о нашей силе и решимости отстаивать наши потребности
• Активизирующая и защитная: мобилизует тело к борьбе, даёт энергию, силу для защиты
• Активизирующая и защитная: мобилизует сознание к фокусированию внимания на угрозе и борьбе — даёт скорость и отвагу в реакциях, уменьшает чувствительность к боли (за счёт выделения эндорфинов, чтобы было легче биться), уменьшает тревогу и уменьшает эмпатию к другим (чтобы было легче нападать)

Злость, адекватная ситуации и выраженная адекватным способом, может приводить к улучшению ситуации и к успокоению. Злость недостаточная или чрезмерная, выраженная неадекватным способом, обычно приводит к проблемным последствиям.

Что значит «адекватность» в данном контексте? Что уровень злости, её интенсивность и ваше поведение максимально приближены к реальности угрозы и опасности.

Например, если в ответ на то, что кто-то прошёл вне очереди в кассу в супермаркете, вы устраиваете скандал с битьём нарушителя, или молча сдерживаете свою злость, а дома выплёскиваете её на родных, или полночи рассуждаете сами с собой, как же нужно было бы ему ответить и какие люди невоспитанные, а мир несправедливый – то это неадекватные реальной угрозе уровень, интенсивность и поведение.

Небольшая злость на болтающих в кинотеатре людей может помочь нам призвать к соблюдению тишины. Злость на неуважительное отношение со стороны продавца – помочь получить более качественную услугу. Умеренная злость на несправедливое отношение со стороны коллег поможет отстоять свои границы и не выполнять работу за всех, или попросить прибавки к зарплате. Сильная злость на хулигана может помочь защитить себя (хотя лично я выберу бегство 🙂).

Проблемы начинаются тогда, когда злость слишком частая, слишком неадекватная и выражается дезадаптивным способом. Причём способ этот может быть как агрессивным, направленным на других, так и спрятанным, направленным внутрь себя (неосознаваемая злость).

Как и со многими другими эмоциональными реакциями, при обсуждении злости мы сталкиваемся с некоторой путаницей понятий, смешиванием когнитивных (мыслительных), эмоциональных, телесных и поведенческих компонентов злости. Поэтому предлагаю установить термины, которыми мы будем пользоваться дальше.

• Злость — это эмоция, которая имеет спектр интенсивности от лёгкой, до сильной степени
• Раздражение — так мы называем лёгкую злость
• Ярость – так мы называем крайнюю степень спектра эмоции злости

В языке есть множество синонимов, описывающих спектр злости и поведения, к которому она ведёт. Вы можете составить собственный словарь злости.

• Неприязнь — это устойчивое восприятие кого-то как врага (то есть это мыслительный компонент: «Я считаю кого-то врагом»). Она сопровождается недоброжелательным отношением, соответствующим поведением, агрессивным выражением злости.
• Ненависть — это крайняя степень спектра враждебности, с сильным желанием нанести урон врагу
• Агрессия — поведение, которое направлено на причинение вреда (может быть импульсивная, то есть на фоне эмоции злости; может быть инструментальная, продуманная, с целью достижения цели). Агрессия бывает: вербальная, физическая, прямая, косвенная, активная, пассивная, скрытая, явная. Агрессия не бывает «плохой» или «хорошей» — в этом случае мы снова делаем акцент на адеватности нашего поведения реальности угрозы.
• Ассертивное («уверенное в себе») поведение – доброжелательное, но настойчивое отстаивание собственных потребностей и прав.

О проблемах с регуляцией злости мы говорим, когда злость (и способы её выражения):

• «выходит из-под контроля» и уже не служит нам, и не ведёт к удовлетворению наших потребностей
• является слишком сильной, или слишком частой, или длится слишком долго
• не соответствует реальной угрозе
• причиняет вред нам или другим

• мешает думать и решать проблемы
• влияет на качество жизни

Если человек не управляет своей злостью, а находится под её влиянием, и эта реакция – типичная во многих ситуациях, сильная, долгосрочная и не ведёт к эффективному решению проблем, или влияет на межличностное общение, то мы можем говорить о расстройстве регуляции злости.

Расстройства регуляции злости не возникают «на пустом месте». Как и любое другое расстройство, они обусловлены факторами склонности человека к той или иной психологической проблеме. Факторы склонности есть биологические (врождённые и приобретённые) и психологические (негативный опыт в прошлом, приведший к определённому пониманию себя, мира, окружающих людей).

Люди с подвижной, неуравновешенной, сильной нервной системой (холерический темперамент) чаще подвержены выражению злости в экспрессивной, сильной манере: такие люди быстро загораются и «взрываются». Люди со слабой, чувствительной неровной системой будут более склонны удерживать злость, не позволять себе её проявления.

Злость – одна из двух первых эмоций, появившихся в результате эволюции. Она входит в реакцию на стресс, которую называют «Бей или беги». Запуск этой реакции происходит в отделе мозга, называемом «миндалевидное тело». Эта часть полностью формируется на восьмом месяце беременности, поэтому мы говорим о том, что это врождённая эмоция.

Однако, учитывая, что мозг человека формируется в процессе воспитания, то большое влияние на проявление и выражение злости имеют модели поведения других людей.

Опыт ущемления, пренебрежения, угнетения, насмешек, как со стороны близких людей, так и со стороны сверстников, тоже является фактором склонности расстройств регуляции злости.

Если в семье или в среде воспитания ребёнок видел проблемные способы выражения злости, то он мог взять их за пример выражения злости и способа добиваться своего, и в этом случае мы имеем моделирование, или научение, проблемному проявлению этой эмоции, и впоследствии человек может начать задумываться о том, .

Если в результате жизненной истории у человека сформировались:

• низкая/условная самооценка (чтобы добиться статуса и уважения, его нужно завоевать),
• недоверие к людям (ожидание насилия),
• эмоциональная депривация (другим нет до меня дела, никто не будет заботиться обо мне),
• склонность к осуждению других людей (есть плохие и хорошие люди, и плохих можно ненавидеть),
• склонность к перфекционизму (множество причин для недовольства),
• склонность к самопожертвованию (я должен всё делать для других и не обращать внимания на собственные потребности),

то все эти убеждения его о самом себе и о других людях могут быть факторами склонности к расстройствам регуляции злости.

Сегодня мы поговорили о том как справиться со злостью. О роли когнитивных (мыслительных), телесных и поведенческих процессов в переживании и выражении злости, а так же о том, как мы попадаем в ловушку злости, мы поговорим во второй части статьи: «Как избавиться от злости. Часть 2» .

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на .

Поздняя осень — нелёгкий период. Сказывается недостаток солнечного света: тяжело и физически — как-то быстро наваливается усталость, и эмоционально. Усугубляет пессимистический настрой и угнетённое состояние окружающих: негатив заразен, и раздражённые, агрессивные люди с лёгкостью создают проблемы другим.

Помню и собственный шок, и шок моих случайных попутчиков, когда утром буднего дня в поезде метро обычная женщина вдруг ударила впереди стоящую пассажирку: та, видите ли, слишком медленно выходила из вагона. В другой раз все пассажиры оказались свидетелями не менее безобразной сцены: пожилой мужчина орал на незнакомую ему женщину, ссылаясь на какие-то свои заслуги перед отечеством и почему-то упорно отправляя ее в церковь замаливать грехи.

Регулярно происходят истерики в общественных приёмных разного рода учреждений и организаций, камеры наблюдения фиксируют избиения в магазинах, происходят стычки между автовладельцами — вспышки агрессии стали обычным делом. В том числе и в Интернете: будучи друг для друга недоступными, пользователи охотно сливают в Сеть скопившийся негатив, не особо церемонясь в выборе выражений. Почему так происходит? Что позволяет накопить раздражение до такой степени, когда любой пустяк служит катализатором чудовищного выброса агрессии?

1. Культурная деградация.

Человек не может оставаться неизменным: либо прогресс, либо регресс. Когда нет стремления к развитию, наступает деградация, следствием которой является нежелание сдерживать скопившийся негатив, тем более, когда ещё и плевать на общественное мнение.

2. Плохое здоровье.

Большинство людей пренебрегают собственным здоровьем, диспансеризация перестала быть обязательной, кому-то качественные медицинские услуги стали не по карману. Плохое самочувствие — угнетённая психика.

3. Финансовая нестабильность.

Работа есть, но кто может с уверенностью сказать, что в следующем месяце сохранится тот же доход? На фоне постоянного роста цен и наличия кредитов отсутствие финансовой стабильности не прибавляет оптимизма.

4. Ощущение бездомности.

Государство жильём не обеспечивает, а цены на недвижимость неподъёмные. И ипотека, и съёмное жильё — финансовая кабала, порождающая неуверенность в завтрашнем дне.

5. Чувство социальной ненужности.

Тем, кто не может адекватно оценить свои способности и возможности, сложно найти себе применение. Бывает, у кого-то зашкаливают собственные амбиции, мешающие найти подходящий вид деятельности, а кому-то просто не нравится работать на чужой личный карман — сказывается специфика общинного менталитета и желание ощутить себя значимой частью огромного сильного государства. В таких случаях даже хорошая заработная плата не компенсирует морального неудовлетворения — человек довольно быстро привыкает к своему доходу.

6. Страх остаться безработным.

Это уже другая крайность, когда вожделенная должность становится нужна больше собственной жизни. Несчастные жертвы работают на износ, переживают, прогибаются, пренебрегают нуждами семьи и собственным здоровьем — лишь бы удержаться на рабочем месте.

7. Зависть.

Причины зависти не обязательно могут быть материальными: у каждого своя «ахиллесова пята» и «больная мозоль». Однако зависть всегда формирует неправильное видение объективной реальности, а также порождает чувство ущемлённости и обиды на несправедливо устроенный мир — человек озлобляется.

8. Обида.

Злость может быть реакцией на нанесенную конкретным человеком обиду, к которому по ряду причин невозможно выразить свои претензии. Не найдя выхода, обида накапливается и трансформируется в злобу к любому, кто под руку подвернулся.

9. Одиночество.

Окружающие люди живут по своим собственным законам и правилам, и есть те, кого это бесит: во-первых, хочется привлечь внимание к своей персоне любыми способами, а во-вторых, злость становится реакцией на непонимание других людей — чужого мировосприятия, мировоззрения, культуры и т. п.

10. Злоба как спонтанная активность нездоровой психики.

Тут уж, как говорится, без комментариев.

Этот перечень можно продолжить, приплюсовав к нему ещё ряд личных проблем, неудач и неоправдавшихся надежд. Злоба всегда имеет причину и слепа — никакие аргументы не способны ей противостоять, так как она влечёт за собой предвзятое отношение и полное нежелание вступать с раздражающим объектом в дружелюбный контакт. Поэтому дальнейшее взаимодействие становится не только абсолютно бессмысленным, но и опасным.

Содержание статьи:

Злость и ненависть к людям - это проблема, от которой не застрахован даже уравновешенный и здравомыслящий человек. Эмоции часто выходят из-под контроля, когда кто-то из окружения своей моделью поведения начинает сознательно или случайно провоцировать на конфликт. Следует уяснить для себя, почему возникает подобное явление и как бороться с его негативными последствиями.

Механизм развития злости на человека

Для прояснения ситуации, которая приносит душевный дискомфорт, необходимо разобраться со схемой появления злости на людей.

Специалисты по поводу этого вопроса единогласны в своих выводах и характеризуют механизм протекания проблемы следующим образом:

• Фактор-провокатор . Дыма без огня не бывает, поэтому негативные эмоции к другому человека не растут по принципу грибов после дождя. Дать благодатную почву для непонимания могут многие вещи, потому что все люди индивидуальны и их раздражают совершенно разные ситуации.
• Нежелание одной из сторон разрешить конфликт . В ссоре виноваты всегда оба, но при разрешении проблемы кто-то может просто игнорировать назревающее недопонимание. Делается это из разных побуждений, потому что все зависит от причин запуска механизма злости на человека.
• Превращение недоразумения в проблему . Некоторые субъекты реально способны сделать из мухи слона при довольно скромных предпосылках для назревания конфликта. Если же причина озвученной проблемы довольно серьезна, то в будущем может произойти серьезная потасовка между людьми.
• Прекращение отношения с обидчиком . Делается это обычно демонстративно, но не исключаются варианты тайной вражды. Злость на человека должна найти свой логический финал, потому что держать в себе негативные эмоции долгое время просто невозможно.

Важно! При озвученной проблеме главное - оставаться спокойным, чтобы эмоции не вышли из-под контроля. Каждая самодостаточная личность должна четко понимать суть происходящего, чтобы в будущем не наделать глупостей.

Причины возникновения злости на человека

1. Отказ в просьбе . В некоторых жизненных ситуациях человеку необходима моральная, физическая или материальная поддержка. Обращаться при этом приходится к близкому окружению, которое может неприятно удивить своей ответной реакцией на призыв о помощи. В итоге начинает возникать злость на подобный отказ, которая иногда переходит в ненависть и гнев.
2. Сплетни и кляузы . Мало кому из нас будет приятен тот факт, что нас обсуждают за спиной с довольно негативной оценкой личностных качеств. Особенно это больно ранит, когда дело касается близких людей-клеветников. Игнорировать происходящее очень сложно, поэтому возникает злость к обидчику.
3. Отказ от обещания . Игнорирование просьбы от кого-либо само по себе болезненно, но еще неприятнее услышать «нет» после ранее озвученного договора. Человек, который не держит свое слово, может вызвать откровенное негодование и злость со стороны потерпевшей стороны.
4. Игнор . Иногда лучше вступить в словесную баталию, чем испытать на себе откровенное пренебрежение со стороны другого человека. Подобная ответная реакция способна вызвать озлобление даже у самой уравновешенной особы.
5. Невозвращение долга . Существует довольно мудрое изречение, что друзья друзьями, а табачок врозь. Злость к другому человеку может возникнуть по озвученному поводу, потому что довольно часто доверительные отношения заканчиваются из-за отказа вернуть занятые денежные средства.
6. . Если дело касается двух близких людей, то злость к другому человеку может возникнуть даже при ничтожном поводе. Быт порой так усложняет отношения, что вызывает лавину негативных эмоций по отношению к партнеру.
7. Нарушение гормонального фона . Анекдоты, которые красочно описывают поведение женщины при климаксе, вовсе не лишены здравого смысла. В некоторых случаях изменения функционирования организма способны спровоцировать неосознанные приступы злости к окружающим людям.
8. Предательство . В данном случае речь идет как о физической измене, так и о вероломстве в моральном плане. Злость к другому человеку при этом возникает по вполне понятной причине, что может привести к полному разрыву отношений.
9. Девиантное поведение обидчика . Мало кому понравится тот факт, что кто-то пытается нанести ему физический или моральный вред. Заключаться он может как в оскорбительных выражениях, так и в побоях. Злость на обидчика при этом возникает сразу и перерастает затем в самый настоящий гнев.

Разновидности проявления злости к другому человеку

• Тихая ненависть . Люди могут мило улыбаться друг другу, но в душе готовы уничтожить всеми немыслимыми способами обидчика. В некоторой степени это напоминает элементарное лицемерие, при котором визуально все выглядит отлично, но на самом деле конфликт просто имеет скрытый характер.
• Злость-игра . Для некоторых людей важны негативные эмоции, которые подпитывают их. При полном отсутствии предпосылок для отрицательного отношения к другому человеку они сами придумают повод для его возникновения. Подобным особам ссора нужна как воздух, потому что склочность характера дает о себе знать у таких субъектов.
• . В этом случае стоит отметить парадоксальную способность некоторых людей вести себя по принципу ослика Иа, который во всем происходящем видел только плохое. Данные субъекты изначально не готовы принять позицию другого человека, что приводит в дальнейшем к злости ко всему человечеству.
• Злость-отчаяние . В некоторых случаях подобное проявление эмоций имеет демонстративный характер. Не всегда мы правдиво показываем свои чувства, которые на самом деле испытываем. Подобные провокации делаются для того, чтобы привлечь внимание дорогого для нас человека.
• Злость-соревнование . При озвученной формулировке вспоминается кинофильм «Смерть ей к лицу», где Мерил Стрип и Голди Хоун блистательно охарактеризовали данное явление. В состязании за мужчину дамы зашли настолько далеко, что это стало поводом для фантастического развития любовного треугольника.

Золотые правила борьбы со злостью к человеку

Можно жить и с озвученной проблемой, но она со временем способна разрушить жизнь любого субъекта. Очень часто мы не можем ответить на вопрос, как избавиться от злости на человека. В данном случае со своими советами на помощь приходят специалисты, которые умеют залечивать душевные раны.

Подавление гнева к близким людям

1. Аутотренинг . При данном методе срабатывает установка на позитивные эмоции, которая обычно имеет хороший результат. Необходимо мысленно распрощаться со своим гневом, который приносит исключительно вред человеку. Близких людей надо научиться прощать, потому что нас часто тоже безоговорочно принимают со всеми имеющимися слабостями.
2. . Избитая фраза «а поговорить» не всегда является поводом исключительно для улыбки. С родными и любимыми людьми надо уметь общаться, чтобы в дальнейшем не появилось чувство озлобленности на них. Лучше один раз выложить все наболевшее в доверительной беседе, чем затем долгое время исправлять допущенные ошибки.
3. Пауза в отношениях . Чтобы избежать окончательного разрыва отношений, можно попробовать данный метод урегулирования конфликта. Необходимо при этом полностью успокоиться и на трезвую голову разобраться в причинах возникшей злости к близкому человеку. На эмоциях сделать подобное нереально, потому что в период кипения бурных страстей люди часто не могут прийти к обоюдному согласию.
4. Метод конфронтации . В некоторых случаях без данного средства просто не обойтись. Иногда нужно решительно поставить ультиматум, чтобы отношения с близким человеком не зашли в тупик. Активные действия в этом направлении помогут избавиться от злости к объекту, который дорог.
5. Помощь психотерапевта . Специалисту однозначно проще разобраться с возникшей проблемой, чем самому потерпевшему. Злость к близким людям - это очень опасная эмоция, потому что сгоряча можно потерять любовь и доверие родного человека. Следовательно, помощь грамотного врачевателя человеческих душ в некоторых случаях не помешает.

Избавление от злости к коллегам и знакомым

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Причины злости

Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Работа над собой

Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.

Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

Злость. Очень важное ЧУВСТВО. Не путать с озлобленностью и со злом как понятием.

Там, где она долго подавляется, там теряется доступ к энергии желаний - я не знаю чего я хочу, там со временем появляется переживания "я не знаю кто я, я не знаю какой я", там появляются самые разные болячки, если ее долго и очень тщательно подавлять.

Там появляются неконтролируемые вспышки чего угодно - тотальная вина, читай - злость, направленная на себя, там может образоваться депрессия, там появляется внутренний критик, который жирным троллем поселяется в голове и каждый шаг обесценивает, ставит под сомнение собственную хорошесть и что бы не разрушиться от этого всего, возникают проекции во внешний мир - все люди становятся говном, погода тоже, да вообще много чего сразу же становится говном и несправедливостью.

Там, где злость подавляется, там возникают постоянные обиды, от которых можно бесконечно плакать в подушку ночами, или ходить с часто воспаленным горлом.

Злость - она бывает разной.

Она бывает как защита ценного.

А бывает как симптом того, что я в чем-то не беру на себя ответственность за свою жизнь,считая, что другие должны поступать так, как Я считаю справедливым и правильным, что другим и так должно быть понятно что я имею ввиду, даже когда я этого не проговариваю прямо.

Но в любом случае злость - это регулятор собственных границ.

Там, где подавлена злость, там нет ясности в переживании собственных границ. Швыряет то в нарушение чужих, то в чрезмерном прогибании своих.

Часто злость называют "негативным чувством", часто считают, что злиться - плохо, глупо, бессмысленно, неправильно, неправедно.

А мне кажется, что все дело в том, что выражать злость - это целый навык, которому мало где учат.

Часто злость считается опасной - опасной для отношений, опасной для оценки окружающих (что обо мне люди подумают? Я же хочу быть "хорошим" в чужих глазах...да вообще там целый паровоз всего может за этим тянуться).

Злость - это зубы личности.

Ими можно пережевывать то, что полезно.

Ими можно защищать себя.

Ими можно выражать себя.

Вопрос не в том - злиться или подавлять свою злость. Вопрос в том КАК выражать свою злость.

Когда я работала с детьми, для многих из них было целым открытием, что свою злость можно выражать словами "Я сейчас злюсь", "Когда ты отнимаешь у меня игрушку или рушишь мои строения, портишь мои рисунки, я злюсь, мне это неприятно, пожалуйста, не делай так, иначе я от тебя отстранюсь/буду с тобой ругаться/не буду тебе доверять".

До этого единственным способом защитить себя и выразить злость, было отнять игрушку, испортить рисунок в ответ, ударить, обозвать, закатить истерику, а один раз, мальчик терпел-терпел, а потом взял нож и кинулся на своего обидчика.

Родители, которых также никто никогда не учил выражать свою злость, хватались за сердце, испытывали стыд, кричали на своих детей, заставляли прекратить это = подавить свою злость. Ведь что люди подумают-то?

Мало кто учил нас распознавать свою злость: "Ты сейчас злишься, потому что Ваня отнял твою игрушку. Ты имеешь право злиться и говорить об этом: "Я злюсь и не хочу, что бы ты забирал игрушку, верни ее".

"Бить Ваню не надо, это больно. Но ты можешь о себе заботится обозначением себя и предупреждениями о том, что ты будешь делать, если Ваня тебя не услышит и будет продолжать".

Или "Ты сейчас злишься, потому ты хочешь продолжать играть, но настало время заканчивать игру. Я замечаю тебя в твоей злости. Но бить меня за это не надо, мне больно и я не позволю себя бить. Ты можешь говорить о своей злости и переживать ее. Я вижу, что ты не хочешь заканчивать игру. Но таковы правила, тут уж ничего не поделаешь. Мы должны уходить, как бы это ни было тяжело".

Злость - это способ понять себя. Способ чувствовать свои важности, себя самого.

Злость - она всегда маркер чего-то важного. И, как правило, является оберткой для более глубоких чувств и переживаний. Но не осознавая злость, мы будто выкидываем коробочки с этой оберткой под названием "злость", не зная что внутри этих коробочек. А там нередко бывают драгоценности, называемые "мои ценности". Давая себе возможность чувствовать злость, проживая ее, мы снимаем эти оберточки, исследуя чего же в них обернуто.

Проживать злость не равно бить в морду, оскорблять, рушить все вокруг себя. Проживать злость - значит оставаться в контакте с этим чувством, давать ему место столько, сколько нужно. Заботиться о безопасности своей и окружающей.

Оскорблять человека и обозначать себя "Я злюсь, когда ты делаешь так-то" или "Я сейчас на тебя злюсь и готов продолжать разговор, когда успокоюсь" - это совершенно разные вещи.

Ибо в первом случае (в оскорблениях) захлестывает возбуждение, на котором совершаются действия, о которых можно пожалеть "протрезвев" от злости.

Во втором случае, есть ясное обозначение себя и отведение себе пространства для вызревания злости в какое-либо другое качество. Например, в осознание ценности не позволения оскорблять себя.

Или в переживание сожаления о том, что очень горестно от того, что все случилось не так, как хотелось.

Или в переживание ценности отношений с этим человеком. Или в осознание того, что вообще-то под этой злостью живет собственный страх или уязвимость.

Злость - верный пес, который всегда на страже безопасности и ценностей своего хозяина. Важно только приручить, подружиться с этим псом.

P. S. И да, кстати, там, где подавлена злость, там благодатная почва для зависимых отношений.